po treningu mięśnie

[...] proszę o wskazówki i nie rozwijanie swoich tematów na moim :/. A więc: mam ok 170 wzrostu ważę ok 65kg uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii [...]

[...] to trochę za mało ale w większości planów tak właśnie jest, a jeśli chodzi o plecy to oprócz MC i różnych rodzajów wiosłowania nic więcej robić nie mogę a nie chce na jednym treningu robić 2 rodzajów wioseł (no chyba że jest jakieś ćwiczenie o którym nie wiem ;p). Dlatego poszłam na taki kompromis, czy ma to jakikolwiek sens? 3a. Dodałam tam [...]

[...] niestety z masą jest kiepściutko. Mimo iż siła sporo wzrosła, to mięśnie prawie wogóle sie nie zwiększyły. Właśnie m.in. dlatego postanowiłem znowu spróbować szczęścia przy treningu dzielonym, ale tym razem w troche innej formie, a mianowicie: http://www.sfd.pl/temat237135/ . Przy okazji zmiana treningu to będzie nowy bodziec dla mojego [...]

[...] Dodało mi to otuchy,bo w końcu uznałem że ta diagnoza bardziej jest zgodna z sytuacjami które mnie dotknęły.Lekarz przynajmniej uwzględnił detale które występowały podczas treningu i stwierdził że problem leży po stronie mięśni a nie kręgosłupa lędźwiowego,jednak uznał że dobrym krokiem byłoby gimnastykowanie się zgodnie z planem który [...]

[...] z tabelką tylko ciągi), drugi reszta!! d) mięścnie pomocnicze jak barki biceps triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- 140 k (4x4) 4- 142,5k (4x3) 5- 145 k (4x3) 6- 147,5k (4x3lub2) + koszulka 7- [...]

[...] rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie 3 tygodnie i jak zmieniłem swoje nawyki żywieniowe: - Od tygodnia chodzę na siłownie. Wcześniej nie miałem treningu siłowego i jedyne co robiłem to aeroby i rozciąganie. - Aeroby to było 40-50min szybkiego marszu. Marsz był spowalniany przez asyste psa. Próbuje truchtać tu i tam [...]

[...] przekonasz się, że najczęściej stosowanym markerem (wskaźnikiem) biogenezy rybosomów jest właśnie kwas rRNA.  Przechodzę od razu do sedna… Naukowcy, chcąc zbadać wpływ treningu na biogenezę rybosomów, w jednym z badań skłonili  (...) NA KONIEC KILKA UWAG TRENINGOWYCH Współcześnie wielu naukowców zgadza się z poglądem, że tworzenie nowych [...]

prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojego treningu (i suplementacji) do moich proporcji moje aktualne zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moja suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091 jade teraz "jedna za druga" serie na mase (6-8 tyg. trening na mase; 2-4 tyg. przerwa/zmiana treningow) - ostatnia przypadla na [...]

[...] jednorącz. Ten o to trening zamierzam wykorzystać podczas konkursu Biceps Triceps,wyszperałem go w pewnej gazecie i przypadł mi od razu do gustu. Dlaczego taki rodzaj treningu ? 1.W ćwiczeniach wykonywanych tylko jedną ręką trenowany mięsień ma 100 procent naszej koncentracji. 2.Samodzielność słabszej ręki ( silniejsza ręka nie pomaga [...]

witam was, jestem poczatkujacym zawodnikiem w treningu silowym. Przeczytalem wszystkie tematy odnosnie odzywiania, treningu itp itd i w tych kwestiach wszystko juz wiem. Lecz interesuje mnie taka rzecz. Doczytalem sie tez przypadkiem, ze 1 kg miesni, to wzrost PPM o chyba 100 kcal? w spoczynku i teraz do rzeczy : Zalozmy, ze teraz moje PPM to [...]

[...] chcę w tym samym czasie zbudować mieśnie i zastanawiam się jak to zrobić. Wpadłem na pomysł, żeby jeść dużo białka żeby zbudować masę na mięśnie a do tego po każdym treningu 20 minut rowerku + brzuszki, żeby spalić smalec. Mam też strasznie nieuwidocznioną klate, dlatego chciałbym w jednym tygodniu wcisnąć klatę na dwa dni ale nie wiem [...]

[...] dotyczył Splitu jakoś już nikt nie wypowiada się na temat tego co poniżej. Z tego tez względu z pewną obawą o oskarżenie o zaśmiecanie forum umieszczam drugi post na temat treningu. Tym razem chciałbym prosić Was o ocenę i wytknięcie mi błędów w planie treningowym Push&Pull. Metoda ta została mi polecona przez kolegów wychodzących z założenia, [...]

[...] standardowo ta sama (mozecie ja ewentualnie modyfikowac, ale pamietajcie o tym, ze jest ona bardzo wazna, dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu) Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria [...]

Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo [...]

[...] nie mam pkt. odniesienia, ćwiczę spokojnie tak żeby w 4-5 serii zrobić po min. 10 ruchów i nie chcę uszkodzić stawów (nadgarstek już naciągnąłem…. Słaba rozgrzewka na jednym treningu)....co tydzień coś tam dokładam z obciążenia Kiedyś po mono siła +20% i rewelacyjny wzrost wytrzymałości, a o tamtych ciężarach mogę póki co tylko pomarzyć. [...]

[...] siad w pionie 10/10/10 2 serie unoszenia sztangielek w opadzie tlowia 10/10 Tric: 2 serie wyciskanie francuskie 10/10 2 serie pompki na poreczach 10/10 Brzuch na koniec treningu. B)wt/pt Nogi: 3 serie przysiadow 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 2 serie wyprostow nog 10/10 2 serie uginania nog (lezenie na brzuchu) 10/10 3 serie wspiecia [...]

[...] na palce stojąc 3x20 stały ciężar - wspięcia na palce siedząc 3x20 stały ciężar - allahy 3x 20p - plank 3x max (około 20-50sec zależy od dnia) Dodam jeszcze, że po każdym treningu czuję dobrze przećwiczone i napuchnięte mięśnie, a przede wszystkim nie wpływa to negatywnie na moją sprawność w życiu codziennym (pracuję od pn do pt, od 8 do 16, [...]

Witam ! Będę wdzięczna za wszelką pomoc. Szczególnie dotyczącą treningu i suplementacji. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaj_nik WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 10miesięcy 2013/2014r., ostatnio tylko joga, 2 tyg. temu zaczęłam próbować coś siłowo ****PARAMTERY [...]

[...] sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12 Wt: dzien I + przedramie czw: dzien II pt: dzien I niedz: dzien II + przedramie cel masa: brzuch na każdym treningu co o tym sądzicie czy skoro miałem wczesniej podzielony trening na partie to teraz nie robic taki zmian tylko jechac po prostu takim splitem? Pzdr

[...] Niedziela - j.w. Jak mniemam posypią się na mnie za chwilę gromy za taki styl życia i w ogóle ale przygotowałem się na to Chętnie wysłucham Waszych rad co do diety i treningu. Nie planuję żadnych odżywek, suplementów itp. bo nie o to mi chodzi. Nie muszę szybko tracić na wadze czy przybierać masy mięśniowej bo nie o to mi chodzi, raczej o [...]